Jak prowadzić dziennik emocji, żeby zachować spokój i lepiej rozumieć swoje reakcje?
Ciągły pośpiech, wieczny szum informacyjny i setki powiadomień atakujących nas z ekranów telefonów sprawiają, że coraz łatwiej zgubić się we własnej głowie. Z pewnością znasz to uczucie, kiedy nagle pojawia się dziwny ucisk w klatce piersiowej albo ogarnia Cię trudna do opanowania złość z powodu błahej sprawy, jak choćby rozlana kawa. Zamiast jednak od razu […]
Emocje u dzieci – jak rozmawiać z dzieckiem o emocjach i wspierać jego rozwój emocjonalny?
Pamiętasz, jak ostatni raz był_ś naprawdę wkurzon_ lub smutn_ i ktoś powiedział Ci: „Nie przesadzaj, to nic takiego”? Jeśli tak – to prawdopodobnie wiesz, jak czuje się dziecko, które słyszy podobne słowa kilka razy dziennie. Rozmowa o emocjach z dzieckiem to jedna z tych rzeczy, które brzmią prosto w teorii, a w praktyce bywają niezwykle […]
13 najlepszych książek o emocjach. Zrozum, co czujesz, by lepiej tym zarządzać
Emocje stanowią fundament naszego doświadczania świata. To one nadają barwy codziennym przeżyciom, wpływają na podejmowane decyzje i kształtują relacje z innymi. Nie są jedynie „dodatkiem” do życia – to raczej paliwo, na którym jedzie Twój organizm. Jeśli wlejesz złe paliwo (albo zignorujesz czerwoną kontrolkę), silnik w końcu stanie. Jako psycholożka widzę to na co dzień: […]
Inteligencja emocjonalna w relacjach i pracy: praktyczny przewodnik
Inteligencja emocjonalna (IE; EQ) to zestaw zdolności, które pomagają rozpoznawać emocje, adekwatnie je wyrażać, wykorzystywać je w swoim myśleniu, rozumieć ich sens oraz regulować je u siebie i w kontakcie z innymi. W praktyce oznacza to np., że łatwiej zauważasz, co się z Tobą dzieje, potrafisz nazwać napięcie zanim przerodzi się w wybuch, wiesz, jakich […]
Najpiękniejsze cytaty o emocjach, które pomogą Ci zrozumieć siebie
Czy natknęł_ś się kiedyś na zdanie, które zatrzymało Cię w połowie drogi? Takie, które sprawiło, że odłożył_ś telefon, zastanowił_ś się i pomyślał_ś: „Właśnie tak”. Często szukamy słów, które pomogłyby nam nazwać to, co dzieje się w naszym wnętrzu. Cytaty o emocjach mają właśnie tę niezwykłą moc. W TESTIE wierzymy, że zrozumienie własnego „krajobrazu wewnętrznego” to […]
Zarządzanie emocjami: jak przejąć stery nad tym, co czujesz i wzmacniać swoją inteligencję emocjonalną?
Przez lata wmawiano nam, że emocje i rozum to dwaj wrogowie toczący nieustanną bitwę. „Nie daj się ponieść emocjom”, „myśl chłodno” – te rady sugerują, że aby odnieść sukces, musimy odciąć się od tego, co czujemy. Nauka mówi coś zupełnie innego: bez emocji nie potrafimy podjąć nawet najprostszej decyzji. Prawdziwym wyzwaniem nie jest wygranie wojny […]
Rozumienie emocji: dlaczego czujesz to, co czujesz, i jak nad tym zapanować?
Czasem wydaje nam się, że jesteśmy oazą spokoju, aż do momentu, gdy jedno drobne słowo kolegi z pracy sprawia, że „pękamy”. I jak się temu przyjrzymy, to dochodzimy do wniosku, że to nie to słowo było problemem – ono mogło być ostatnią kroplą, która przelała tamę budowaną z niezrozumianego lęku, poczucia winy czy frustracji. Inteligencja […]
Asymilacja emocji: jak wykorzystać to, co czujesz, by myśleć efektywniej?
Czy zdarzyło Ci się kiedyś podjąć genialną decyzję tylko dlatego, że byłeś w dobrym nastroju? A może wręcz przeciwnie – to właśnie lekki niepokój sprawił, że dostrzegłeś błąd w raporcie, który wcześniej przeoczyłeś? Choć przez lata uczono nas, że emocje to „zakłócenia” czystego logicznego myślenia, współczesna psychologia udowadnia coś zupełnie innego. Twoje uczucia to precyzyjne […]
Percepcja emocji, czyli gdzie mieszkają emocje w ciele i jak je identyfikować
Czy tego chcesz, czy nie, emocje są nieodłączną częścią naszego życia – towarzyszą nam każdego dnia, wpływając na podejmowane decyzje, relacje międzyludzkie oraz ogólne samopoczucie. Mimo ich ogromnego znaczenia wiele osób ma trudność z rozpoznawaniem własnych stanów emocjonalnych i odczytywaniem sygnałów płynących z ciała. W jaki sposób somatyczne objawy emocji mogą pomóc nam lepiej zrozumieć […]
Najlepsze książki o inteligencji emocjonalnej (TOP 13). Co warto przeczytać, żeby nie stracić czasu?
Wpisujesz w wyszukiwarkę hasło „książki o inteligencji emocjonalnej” i… toniesz. Rynek rozwoju osobistego jest dziś zalany poradnikami, które obiecują szybkie i bezbolesne recepty na szczęście, sukces i spokój wewnętrzny. Część z nich sugeruje, że wystarczy „zmienić nastawienie”, by w weekend naprawić relacje, karierę i samoocenę. Jako psycholożka i praktyk mam z tym spory problem. Inteligencja […]